[...] z nad kolan 4 s to mogę robic tylko na suwnicy smitha bo nie mam klatki ani nic. Szrugsy sztanga 4 s francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s 12-15 barki + nogi wyciskanie hantli 4s 6-8 podciaganie lin do brody 4s takich linek jak do robienia tricka np? czy chodzi o podciaganie do brody na wyciagu dolnym? unoszenie bokiem 4s 12-15 [...]
O ile triceps jest ok o tyle klata całkiem do poprawy. 3 ćw. po 4s. Wyciskanie płasko Wyciskanio skos Rozpiętki Przy tym stażu FBW Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-29 22:48:30
W treningu na siłę wybierasz na każda grupę ćwiczenie typowo siłowe- podstawowe- wielostawowe- np. klatka-wyciskanie płasko, nogi-przysiady, itd. I w nim robisz najcięższą progresję-w pozostałych robisz nieco lżej np. na klatke 1-płasko 2.skos 8,8,6 3.rozpiętki 2-3x 8 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
[...] MC niestety też bez zmian i nie mam za bardzo pomysłu co z nim robić. Przysiad odrobinę do przodu 215poszło ostatnio. Klatka ładnie bo ze 160 poszło na 170 ale robię 3 razy wyciskanie w tygodniu( stosowałem się tutaj do rad ronnie220 1x mocno, 1 raz dynamika i 1raz skos i wąsko). Moje pytanie jest odnośnie klatki czy nadal powinienem robić 3 x [...]
tak, tylko że jak zaczynasz cwiczyc nogi to zaczniesz łapac mase na calym ciele, dasz plecy martwy(wymeczysz całe plecy), na klatke wyciskanie hantalmi gorny skos a nogi na poczatek proponuje suwnice(atakujesz nogi pod różnymi katami), poza tym na poczatek na przysiad nie weźmiesz za duzo tak wiec suwnica poprawi Ci siłe i motorycznosc
KLATKA - moze cos takiego? Pompki na poreczach w wersji na klatke 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek wasko chwyt mlotkowy skos gora 4 serie 12-8 Krzyzowanie linek 3 serie 15-12 BARKI Zza karku jest dosc kontuzjogenne. To jedyny powod. NOGI Raczej wypychanie nogami na suwnicy Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 17:15:58
Postanowiłem stworzyć swój własny program, a co? :P Oczywiscie w oparciu o schemat cwiczen zawarty w artykulach Michała, prosze o komentarz panowie :) 1) Unoszenie kolan do brzucha na skos w oparciu na poreczu (miesnie proste i skosne brzucha) 2) Wypychhanie cięzaru an suwnicy (czworogłowe ud) 3)Uginanie nóg na maszynie leżac (dwugłowe ud) [...]
1. Podstawą HST są ćwiczenia złożone - wpływ na obciążenie CUN, wyrzut hormonów itd - więc wywaliłbym ćwiczenia izolowane typu 8, 9. Zamiast 8 wystarczy spokojnie zwykłe wyciskanie lub żołnierskie. 2. Nie ma większego sensu zmieniać: ławka skośna/prosta - nabiegasz się, zmiana ciężarów - niepotrzebna zabawa i strata czasu. wybierz jedno ćw z tym, [...]
[...] bazą są podstawowe ćwiczenia, a potem są dodatki, co dodasz to już od Ciebie zależy, byle by nie był oto ćwiczenie podstawowe '' i tu co na klatke skos gorny czy na barki wyciskanie?? '' albo to, albo to :) zależnie od Ciebie ''martwy ciag 4x5(i czy to dobrze robic przydiad i martwy na jednym treningu?) '' Tak, można tylko zobacz na % ciężaru [...]
[...] dniu przerwy Plan : 1) Płaska ławka 3x12,10,8 2) Skos Hantlami 3x12,10,8 3) Rozpiętki 3x12,10,8 Osobiście na robieniu masy i na poczotku budowy wywaliłbym je i robił np wyciskanie na płaskiej ale w wonskim chwycie 3x12,10,8 przy odpowiednio dobranym cięrzaże by było poprawnie technicznie i te 3 ćwiczenia starczą ( wonskim lepiej od rozpiętek [...]
a reszta cwiczen nie tylko na klate mi chodzi, nogi plecy,klata,barki ramiona, rozpisz wszystko w ten sposób poniedziałek klata+triceps wyciskanie 12,10,10,8 skos 12.10.10.8 itd Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-06 10:17:58
[...] w opadzie tułowia 40kg /10/10/10/9 4 serie (klatka) skos 30kg /10/8/8/7/ 4 serie (barki) 20kg nie jestem w stanie w tej chwili powiedzieć ile powtórzeń... 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o wyrozumiałość co do nazw ćwiczeń, jeśli chodzi o nogi to po prostu [...]
ćwiczeń jest dużo... ja bym polecał wyciskanie sztangą, sztangielkami... :) skos/poziom... :) zalezy jaki efekt chcesz miec... ale widze ze pompki robisz... to nie masz dostepu do sztangi ? przyrządów ?
Witam. Ostatnie dni pod znakiem FBW. -przysiady -MC -wiosłowanie -wyciskanie na klatę skos --//-- na barki hantlami -bicek -tricek Do tego na rozgrzewkę 15 bieżnia i po treningu 15 minut bieżnia. Pump Ghost super działa ! Dla mnie wystarcza jedna miarka - niepełna porcja. Jak skończę tą puchę kupuję następną :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Ja zamieniłbym WL na wyciskanie sztangielek skos+ ze względu na to, że po prostu lepiej czuje sztangielkami;-) Wiosło sztangą-kiedyś to robiłem i średnio mi to wychodziło:-P Zastanaiwam się nad robieniem drążka w A i B Przysiadu przedniego nie robiłem nigdy bo się bałem że walne na glebe8-) Drążek na bic czy plecki? MC tak jak mówiłem-od początku [...]
